人体内燃机——十招提升代谢能力

时间:2017-10-18 07:40:08

提高身体的新陈代谢能力,从而提升热量消耗能力,这是每个减肥者获得成功的要诀之一。个体存在着差异,有些人天生代谢能力旺盛,男性的代谢能力比女性强。还有,对大多数人而言,新陈代谢能力在四十岁之后会缓慢下降。尽管我们在年龄、性别或者遗传面前显得无能为力,但是,还是有一些招术能够提高自身燃烧热量的能力。

1. 发达肌群

身体在持续不断地燃烧热量,即使休息状态下也是如此。肌肉发达的人,这种静息状态下的代谢能力会更强。每磅肌肉每天要消耗大约6千卡热量来维持自身的活动;与之相比,每磅肥肉仅仅消耗2千卡。这样一来,每日多消耗的4千卡热量会积少成多;随着时间的推移,你的身材会渐渐苗条起来,故力量训练是减肥的最佳方式之一。经过一番力量练习,全身各部位的肌肉组织都得到了锻炼,代谢机能会随之旺盛起来,身体能不苗条吗?

2. 提高有氧锻炼水平

有氧锻炼虽然不能发达肌肉,却能够提高人体的新陈代谢能力。不过,其中的关键是真正地吃苦卖力。研究发现,与中低强度的锻炼者相比,高强度锻炼者能够显著提高基础代谢水平,燃烧更多热量。为了获得这样的效果,如果在健身房锻炼,就要加倍努力;若在室外散步, 需要穿插几次小跑练习。

3. 补充足量水分

人体在燃烧热量时需要足量水分。因此,即便身体轻微缺水,代谢能力也会受到影响。研究发现,每日饮用足量水分的成年人,与饮水量不足者相比,显著提升了热量燃烧数值。为了保证充足的水分供应,每餐与每次零食之前,都需要饮用一杯水或者其他未添加甜味剂的饮料。还有,多吃水果与蔬菜(不但含有大量水分,而且含有充足的营养素),少吃油炸薯条之类的垃圾食品(含有很多不利于人体健康与减肥的油脂)。

4. 来一点能量饮料

能量饮料含有的咖啡因能够提高身体的代谢机能,故会增加热量燃烧的数量。此外,这类饮料还含有牛磺酸,作为一种氨基酸,其具有加速人体代谢机能与燃烧脂肪的作用。不过,某些人饮用这类饮料可能会引起诸如高血压、焦虑与失眠之类的症状。另外,不建议儿童饮用这类饮料。

5. 适度增加零食

如果你不吃零食,只采取一日三餐的方法,两餐之间的间隔显得太长,代谢机能因此会出现衰退。如果在餐间吃一点零食或者来一份加餐,会使人体燃烧热量的能力保持旺盛状态,从而燃烧更多脂肪。研究发现,在餐间吃零食的人,不但提高了身体的代谢机能,而且在吃正餐时,还会减少食量。

6. 添加辣味食品

辣味食品所含的天然化学物质能够显著提高身体的代谢能力。在做菜时添加一羹匙辣椒末,会提高新陈代谢能力。尽管这种效果是暂时的,但如果经常吃辣味食物,其健康益处会积少成多。7. 多吃蛋白类食物与食用脂肪或碳水化合物类食物相比,吃蛋白质类食物会燃烧更多热量。作为均衡饮食的一部分,最好把某些碳水化合物更换成富含蛋白质的食物,以此来提升身体的代谢水平。蛋白质的良好来源包括瘦牛肉、鱼类、鸡胸肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋以及低脂乳制品等。

8. 适量饮用咖啡

如果你喜欢喝咖啡,一定会非常享受咖啡给你带来的充沛精力与活力。适量饮用咖啡的好处之一就是给人体代谢机能加速。此外,咖啡因还能减轻运动后的疲劳,提高健身过程中的耐力。

9. 让绿茶来为你充电

喝绿茶既能补充咖啡因,又能为你提供茶多酚,这两种成分具有提高身体代谢机能的作用。研究显示,每日饮用2~4杯绿茶,能够多燃烧17%的热量。

10. 避免极端减肥方法

所谓极端减肥方法,是指每日摄入的热量低于1200千卡(女性)或者低于1800千卡(男性)。尽管这类减肥方式能够使你减掉几公斤体重,却因此错失了大量营养物质。还有,这种减肥方法会使人体流失掉许多肌肉组织,从而放缓了身体的代谢能力,最终的结果是:减少了热量的燃烧数值,增加了更多体重。

希望大家点点关注。