腰腹型肥胖才是最可怕的,危害远远大于全身肥胖,如何瘦腰腹?

腰腹肥胖是最典型的体脂高的体型,体脂高、内脏脂肪高、还会伴随高血压、高血糖、高血脂等,这跟生活习惯有密切的关系。

腰腹是最容易囤积脂肪的部位,现代生活习惯经常大吃大喝并且习惯久坐,能坐就不站,能站就不跑,消耗的热量还没有半顿饭多。


所以改变体型、改善健康只有养成健康的饮食习惯和锻炼习惯才可以形成良性循环。
但是让长久不运动、爱吃的人突然去吃减脂餐、去跑步,这样其实很难坚持下来,所以最开始建议还是从生活中入手改变。

⒈不久坐,饭后走一走、站一站,一周中坚持五天的慢走、快走30-60分钟。一定要想办法增加消耗,有规律的健身当然更好,但是在容易坚持的前提下,还是选择大众化、简单化。


⒉少吃、不吃高热量食物。
馋嘴、想吃是一大关,管住嘴就是成功了一大半。点心、快餐、小吃、饮料等尽量避免。


⒊五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都可以吃,但是要注重量和比例。
蔬菜比例多一些,主食和肉类相对少一些,总得热量要与基础代谢持平。

⒋想要瘦,不能让自己太饱太撑,每顿饭八分饱不觉得饿就好,不要为了减肥去节食,以免暴饮暴食无情反弹。

时间:2018-11-09 07:20:04
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